鮮蝦時蔬飯團便當

鮮蝦時蔬飯團便當
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作者:風意畫

健康功效

米飯:低蛋白質
西蘭花:補脾
雞蛋:潤燥

鮮蝦時蔬飯團便當的做法

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解1

    1.在碗內加入少許面粉和少許清水攪拌均勻,打入一個雞蛋攪打均勻。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解2

    2.開火,在鍋里倒入少許食用油,把雞蛋液倒入鍋內煎至兩面金黃色。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解3

    3.按圖上把煎好的雞蛋餅切成條,但不要切斷了。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解4

    4.把切好的雞蛋條整理成花朵樣,用牙簽先固定住備用。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解5

    5.事先把蝦去掉蝦線且清洗干凈,在鍋里加入適量的清水和一片姜,大火燒開,把蝦放入鍋內煮,待蝦煮熟撈起瀝干水分備用。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解6

    6.在鍋內放入適量清水燒開,加入西蘭花,放一點鹽和一兩滴的食用油。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解7

    7.煮好的西蘭花放入小碗中,加入1小匙蒸魚鼓油拌勻。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解8

    8.在鍋內放入適量清水燒開,放入南瓜塊和玉米粒煮熟。(也可以和西蘭花一起煮)

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解9

    9.在150克的米飯中加入少許壽司醋拌勻,然后取一份50克米飯放在保鮮膜上。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解10

    10.然后用保鮮膜把米飯捏成小圓團,一共做了3個小飯團。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解11

    11.在便當盒或著碗內鋪上一張洗凈的生菜葉,把煮好的蝦依次擺好,西蘭花和雞蛋花朵也放上。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解12

    12.把南瓜塊擺好,玉米粒放在西蘭花中。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解13

    13.最后把三個飯團放上,撒上少許黑芝麻。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解14

    14.一份營養又美味可口的便當就制作完成了。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解15

    15.一份營養又美味可口的便當就制作完成了。

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解16

    16.吃這樣一份有蝦有蛋有蔬菜的便當,一天都會能量滿滿哦!

  • 鮮蝦時蔬飯團便當的做法圖解17

    17.色香味俱全的便當做起來吧!

小貼士

食譜中的食材數量可以根據自己平時飯量情況調整,多點或者少點均可。
飯團中可不加壽司醋,表面上也可以撒點海苔或肉松。家里有模具的可以直接壓模,也可以在飯團中包入肉松、培根等食材均可。

本菜譜由風意畫上傳

鮮蝦時蔬飯團便當的家常做法

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